Корзина
124 отзыва
+380661114321
Разминка перед пробежкой
Контакты
Интернет-магазин "SPORT-RITM"
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38066111-43-21
+38067542-53-29VIBER
+38091926-58-07VIBER
+38063793-77-54
Алексей, Ольга.
УкраинаКиевм. Вокзальная
sport-ritm
Карта

Разминка перед пробежкой

Разминка перед пробежкой

Важность разминки перед бегом и ее основные составляющие.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Важность хорошей разминки очень легко упустить из виду. Многие начинающие спортсмены пренебрегают разминкой, даже не подозревая, что это может привести к растяжениям связок и травмам.

Разминка перед бегом играет очень важную роль в подготовке организма к нагрузке, тем самым увеличивая эффективность тренировки. В процессе разминки разогреваются мышцы и суставы, повышается эластичность тканей, сердечно-сосудистая система плавно подготавливается к работе.

Профессиональные спортсмены обязательно разминаются перед каждой тренировкой и тем более перед соревнованиями. 

Они разминают все группы мышц, тянутся, делают наклоны. Так как спортсмены тренируются ежедневно и постоянно поддерживают хорошую физическую форму, времени на разминку у них уходит немного, около 5-10 минут.

Начинающим спортсменам и тем, кто занимается оздоровительным бегом нужно выделять на разминку не менее 15-20 минут.
Начинать разминку желательно с ходьбы 100-200 метров обычным шагом. Темп ходьбы постепенно увеличивать. По завершении ходьбы нужно сделать небольшой комплекс упражнений.
Начните с махов руками. Руки должны быть на уровне плеч, необходимо размахивать руками, разводя руки в стороны, и сводя их перед собой. Далее махи должны быть направлены вверх-вниз. Упражнения старайтесь выполнять с максимальной амплитудой движений. Повторить каждый вид по 10-15 раз.
Далее следует выполнить наклоны в разные стороны, чтобы размять поясничный пояс. Руки при этом можно держать на поясе или над головой, сцепленными в замок, кому как удобно. Повторить наклон в каждую сторону 10-15 раз.
Наклоны вперед и назад. Тут следует учитывать состояние Вашей спины, важно не потянуть мышцы спины, а, наоборот, размять их осторожно и тщательно. Наклонитесь вперед, вытянув руки. Если Вы достали до земли, это замечательно, повторите 5 наклонов вперед, после чего сделайте наклон назад. При наклонах вперед не обязательно полностью выпрямляться, наоборот, лучше будет, если вы оставите спину в чуть согнутом состоянии. Сильно прогибаться назад не стоит, Вы сами почувствуете свое тело, и насколько комфортно Вашей спине наклоняться. Если до земли Вы пока не достаете, не расстраивайтесь, гибкие мышцы спины, это дело наживное. Наклоняйтесь так низко, как Вы можете, повторяя наклоны 15-10 раз вперед и 5-7 назад.
Следующий этап – это приседания. Ступни должны не отрываться от земли во время выполнения упражнения. Приседания разомнут мышцы бедер. 10-15 приседаний.
Далее необходимо разогреть связки в коленях и щиколотках. Поднимайтесь на носках 15-20 раз. Руками обхватите колени, при этом колени должны быть сведены вместе, чуть присядьте, и делайте движения коленями в разные стороны 10-15 раз.
Завершающим этапом станет предварительная пробежка. Начните с самого медленного темпа, постепенно добавляя скорость. При этом необходимо правильно дышать. Ваша разминка перед бегом закончена, организм теперь полностью готов к бегу любой сложности.

Магазин "SPORT-RITM" желает  Вам удачной тренировки, крепкого здоровья и хорошего настроения!

facebook twitter
Предыдущие статьи